[...] jednego dnia cwiczenie na maszynie a drugiego wolny ciezar: np sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt (1dzien) i podciaganie nadchwytem(2dzien). Chce troche urozmaicic trening i dostarczyc roznych bodzcow. W przypadku krzyzowania linek na maszynie jako ze jest tylko jedno cwiczenie w ciagu tugodnia na rozpietki bede co tydzien zamienial na [...]
Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]
no dobra a jezeli chodzi o trening juz wtedy po nabraniu masy i gdy chce spalic tluszcz to mam cwiczyc normalnie miesnie na silowni 4 razy w tygodniu tak jak je cwiczylem przez caly czas i do tgo dorzucic jakies aeroby powiedzmyz 3-4 razy tygodniowo jakis rowerek po 40-60 minut zaraz po cwiczeniach silowych czy w dni wolne od tej silowni?
[...] owsiane + maślanka + mandarynka + kiwi + kakao. Ty możesz zrobić sobie owsiane + mleko + rodzynki + orzechy + wiórki kokosowe + np. jeszcze migdały. Poczytaj tematy podwieszone, bo tam jest dużo o tym , co najlepiej na noc, a co przed czy po treningu. Nie ma pójścia na łatwiznę> PS. co robisz 2 h na siłowni ? Porządny trening trwa z 60 min :)
Aha już rozumiem o co ci chodzi Apokalipsa :) O FBW pomyślałem bo potrzebuję bodźca do pracy na siłowni. Jestem już "zmeczony" treningiem dzielonym. Muszę wnieść coś co ruzrusza mój trening. Ogólnie ten mój plan jest ok czy totalnie odpada? Dodam, że mam 18 lat, staż to ok 3 lata i raczej chciałbym ukierunkować swój trening pod masę, [...]
[...] wygrała. W 3 tygodnie w normalny sposób schudniesz góra 3kg (jeśli mówi o chudnięciu w tłuszczu). Zacznij ćwiczyć w domu, stylem domatora. Rób pompki itd. Poczytaj dział trening oraz odżywianie i dowiedz się jak jeść/ćwiczyć/wypoczywać i jak to połączyć wszystko by miało to sens. Na siłowni jak zaczniesz odpowiednio jeść i trenować to szybko [...]
[...] poltusty -oliwa/olej lniany ** Trening o 6 - inaczej mi nie pasuje. cwicze juz tak 4ty miesiac, wiec bez obaw. ciezko sie wstaje, ale powoli sie przyzwyczajam. posilek potreningowy jem jeszcze na silowni ** warzywa w kazdym posilku poza okolotreningowymi. przewaznie pomidory+cebula, ogorki, szpinak. srednio dziennie - z 6 pomidorow, 3 cebule, [...]
[...] ponad 3 lata. coś ok. 3,3 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY: 3-4 gr TLUSZCZ: 1gr. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic z tego 8.TRENING:jest odpowiedni sprawdzony w dziale trening 9.CEL CYKLU:masa przede wszystkim i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): duże skoki wagi 13.STAN [...]
[...] jakies sztuki walki...miesnie potrzebuja wypoczynku, to co napisales pon wt i pt to bardzo dobre wyjscie, ale pamietaj musisz dostarczac miesniom pozywienia nie tylko w dniu treningu ale najwazniejsze kiedy nie trenujesz wlasnie wtedy twoje miesnie rosna i odpoczywaja...potrzebuja materialow budulcowych i regeneracji.....mozesz sprobowac [...]
[...] i skocznośc sroda tempo czwartek siła i skoczność piatek szybkosciowo siłowe sobota tempo a w niedziele wolne wiesz co Ty podałeś ? przykład "komunistycznego" treningu lekkoatletycznego , który obejmuje równierz Polske (i to dzisiejszą)... - trening bardzo dobry, bo jak wiadomo ZSSR mialo wybitnych lekkoatletów trening ten nie ma [...]
[...] podobnie. jak ćwiczę ostro to zakwasy utrzymują się po kilka dni. Miewałem sytuację, że mięsień był tak skatowany, że przez 5 dni czułem zakwas. Staraj się rozciągać przed treningiem i po. Dokładnie. Dodatkowo rozmasuj mięsień po treningu( ale nie później niż pół godziny po nim). Np. trening klatki przed treningiem rozciągaj dokładnie mięsień. [...]
1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]
1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] znacznie z wyczuciem. Jeśli chodzi o białko 85 % lub 90% też polecam treca albo olimpa.I tutaj daki zalecane nie większe bo i tak masz białko w gainerze. I do tego KONKRETNY trening żeby sie nie obijać! Jeśli chodzi o NItro to śmiech na sali.Brałem i stanowczo nie polecam.To jest tylko po to żeby sie na siłowni pokazać bo ostro pompuje ale masy [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego co mogę dorzucić na pct głownie chodzi mi o działanie antykataboliczne i o poprawe libido i samopoczucia. 1. Kreatyna? w jakiej dawce i w jakiej porze dnia najlepiej? SERM'y daje na noc. 2. Proviron w jakiej dawce i kiedy? 3. Johimbina chciałem dodac sobie rano 10mg do kofeiny (rano robie jakies 30km na rowerze [...]
1. treningi kosza 5 razy w tygodniu + mecz w weekend 2. może źle nazwałem że jest to dieta nisko tłuszczowa, jest ona raczej zrównoważona (B: 190g W: 360g T: 70g) w takich proporcjach 3. ostatnio tzn. przez jakieś 3 mies przerabiałem na siłowni FBW, jednak nie do końca jestem zadowolony, o coś innego mi chodzi 4. chciałbym tak sprecyzować [...]
Witam ponownie! Ja takze zdecydowanie wole treningi na silowni,ale taki sprzecik to wspaniałe uzupełnienie treningow na mm.brzucha. Przeczytajcie inne artykuły na ten temat(na wyszukiwarce wpiszcie"gym form plus")a znajdziecie tam np.artykuł o tym jak elektrostymulacja poprawia(nie zastepuje)efektywnosc treningu... Zaznaczam,ze nie [...]
